هل تريد معرفة كمية الطاقة التي تستهلكها المهام اليومية، أو المشي، أو الجري؟ وكيف تُصنف شدة التمارين المختلفة؟
لا تقلق، هذا “جدول مؤشر شدة النشاط البدني للبالغين الصينيين الأصحاء من سن 18 إلى 64 عامًا” يحتوي على جميع الإجابات. احتفظ به كمرجع سريع!
يقيس المكافئ الأيضي (MET) التكلفة الطاقية للنشاط البدني. تشير القيمة إلى كمية الطاقة التي يحرقها النشاط مقارنة باستهلاك الطاقة في حالة الراحة.
بالتحديد، 1 MET يعادل استهلاك الطاقة أثناء الجلوس بهدوء (حوالي 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة). باختصار، كلما زادت قيمة MET، زادت شدة التمرين.
وفقًا لقيم MET، تُقسم الأنشطة الشائعة إلى 4 فئات:
السلوك الخامل (≥1.5 MET): تشمل الأمثلة الجلوس لمشاهدة التلفاز، أو استخدام الكمبيوتر، أو الاستلقاء لاستخدام الهاتف. هذه الأنشطة تحرق طاقة قليلة جدًا.
الشدة الخفيفة (1.6–2.9 MET): أنشطة مثل المشي ببطء، غسل الأطباق بهدوء، أو مسح الأرضية بشكل روتيني. هناك حركة، لكن الشدة منخفضة.
الشدة المعتدلة (3.0–5.9 MET): أمثلة على ذلك المشي السريع، ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة، أو الرقص الجماعي. تسبب حرارة خفيفة في الجسم وتسارعًا في التنفس.
الشدة العالية (≥6.0 MET): أنشطة مثل القفز السريع بالحبل، الجري، أو لعب كرة السلة تسبب تنفسًا ثقيلًا وتسارعًا ملحوظًا في معدل ضربات القلب.
لمزيد من مؤشرات شدة النشاط البدني، راجع الجدول أدناه ↓
المعادلة: قيمة MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
مثال: شخص وزنه 60 كجم يرقص في مجموعة لمدة 30 دقيقة (5.5 MET) يحرق حوالي 165 سعرة حرارية (5.5 × 60 × 0.5).
