Ingin tahu berapa banyak energi yang dihabiskan untuk tugas sehari-hari, berjalan kaki, atau berlari? Bagaimana cara mengklasifikasikan berbagai intensitas olahraga?
Jangan khawatir, “Tabel Indeks Intensitas Aktivitas Fisik untuk Orang Dewasa Sehat Tiongkok Usia 18–64 Tahun” ini memiliki semua jawabannya. Simpan sebagai referensi cepat!
Setara Metabolik (MET) mengukur biaya energi dari aktivitas fisik. Nilai ini menunjukkan berapa banyak energi yang dibakar suatu aktivitas dibandingkan dengan pengeluaran energi saat istirahat.
Secara konkret, 1 MET setara dengan pengeluaran energi saat duduk diam (sekitar 3,5 ml oksigen per kilogram per menit). Singkatnya, semakin tinggi nilai MET, semakin tinggi intensitas olahraganya.
Berdasarkan nilai MET, aktivitas umum dibagi menjadi 4 kategori:
Perilaku menetap (≤1,5 MET): Contohnya termasuk duduk menonton TV, menggunakan komputer, atau berbaring sambil menggunakan ponsel. Aktivitas ini membakar sangat sedikit energi.
Intensitas ringan (1,6–2,9 MET): Aktivitas seperti berjalan lambat, mencuci piring dengan santai, atau mengepel lantai secara rutin. Ada pergerakan, tetapi intensitasnya rendah.
Intensitas sedang (3,0–5,9 MET): Contohnya adalah berjalan cepat, bersepeda dengan kecepatan sedang, atau menari kelompok. Aktivitas ini menghasilkan sedikit panas tubuh dan napas lebih cepat.
Intensitas berat (≥6,0 MET): Aktivitas seperti lompat tali cepat, berlari, atau bermain bola basket menyebabkan napas terengah-engah dan detak jantung yang jauh lebih cepat.
Untuk lebih banyak indeks intensitas aktivitas fisik, lihat tabel di bawah ini↓
Rumus: Nilai MET × berat badan (kg) × waktu (jam)
Contoh: Seseorang dengan berat 60 kg yang menari kelompok selama 30 menit (5,5 MET) membakar sekitar 165 kkal (5,5 × 60 × 0,5).
