Vous voulez savoir combien d’énergie dépensent les tâches quotidiennes, la marche ou la course ? Comment sont classées les différentes intensités d’exercice ?
Ne vous inquiétez pas—ce « Tableau d’Indice d’Intensité d’Activité Physique pour les Adultes Chinois en Bonne Santé Âgés de 18 à 64 ans » a toutes les réponses. Enregistrez-le pour référence rapide !
L’Équivalent Métabolique (MET) mesure le coût énergétique d’une activité physique. La valeur représente l’énergie dépensée par rapport au métabolisme au repos.
Concrètement, 1 MET équivaut au taux de dépense énergétique au repos—environ 3,5 ml d’oxygène par kilogramme par minute. En clair, plus le MET est élevé, plus l’intensité de l’exercice est forte.
Selon les valeurs MET, les activités courantes se classent en 4 catégories :
Comportement sédentaire (≤1,5 MET) : Par exemple, rester assis longtemps devant la télé, utiliser un ordinateur ou s’allonger en scrollant sur son téléphone. Ces activités brûlent très peu d’énergie.
Intensité légère (1,6–2,9 MET) : Comme marcher lentement, faire la vaisselle tranquillement ou passer la serpillière. Il y a du mouvement, mais l’intensité reste faible.
Intensité modérée (3,0–5,9 MET) : Par exemple, marcher d’un bon pas, faire du vélo à rythme modéré ou danser en groupe. Cela provoque une légère chaleur corporelle et une respiration plus rapide.
Intensité élevée (≥6,0 MET) : Comme sauter à la corde rapidement, courir ou jouer au basketball, entraînant une respiration lourde et un rythme cardiaque nettement accéléré.
Pour plus d’indices d’intensité d’activité physique, consultez le tableau ci-dessous↓
Formule : Valeur MET × poids (kg) × durée (heures)
Exemple : Une personne de 60 kg faisant 30 minutes de danse en groupe (5,5 MET) brûle environ 165 kcal (5,5 × 60 × 0,5).
