- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- التزم بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة في وقت متأخر من اليوم.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- تعرض لضوء النهار الطبيعي في الصباح لتنظيم ساعتك البيولوجية.
- استخدم سريرك للنوم فقط، وليس للعمل أو استخدام الهاتف.
- إذا لم تستطع النوم، انهض من السرير وعد إليه عندما تشعر بالنعاس.
- فكر في استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة الخفيفة.
- راقب نظامك الغذائي وتأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
