Хотите узнать, сколько энергии сжигают ежедневные дела, ходьба или бег? Как классифицируются различные виды интенсивности физических упражнений?
Не волнуйтесь — в этой таблице «Индекс интенсивности физической активности для здоровых взрослых китайцев в возрасте 18-64 лет» есть все ответы. Сохраните ее для быстрой справки!
Метаболический эквивалент (MET) измеряет метаболические затраты на физическую активность. Этот показатель отражает количество энергии, сжигаемой в процессе деятельности, по сравнению с энергозатратами в состоянии покоя.
В частности, 1 MET равен расходу энергии при спокойном сидении — примерно 3,5 мл кислорода на килограмм в минуту. Проще говоря, более высокие значения MET указывают на большую интенсивность упражнений.
Исходя из значений MET, обычные виды деятельности делятся на 4 категории:
Сидячий образ жизни (≤1,5 MET): Например, длительное сидение во время просмотра телевизора, работы на компьютере или лежание, прокручивая телефон. Эти виды деятельности сжигают очень мало энергии.
Легкая интенсивность (1,6-2,9 MET): Сюда относятся такие виды деятельности, как медленная ходьба, неспешное мытье посуды или обычная уборка. Хотя движение есть, интенсивность остается низкой.
Умеренная интенсивность (3,0-5,9 MET): Примерами могут служить бодрая ходьба, езда на велосипеде в умеренном темпе или танцы на площади. Они вызывают легкое разогревание тела и учащают дыхание.
Энергичная интенсивность (≥6,0 МЕТ): Такие виды активности, как быстрая скакалка, бег или игра в баскетбол, приводят к тяжелому дыханию и заметному учащению сердцебиения.
Другие индексы интенсивности физической активности приведены в таблице ниже↓
Формула: Значение MET × вес (кг) × время (часы)
Пример: Человек весом 60 кг, занимаясь 30 минут квадратными танцами (5,5 MET), сжигает примерно 165 ккал (5,5 × 60 × 0,5).
