Vuoi sapere quanta energia consumono le attività quotidiane, camminare o correre? Come vengono classificate le diverse intensità di esercizio?
Non preoccuparti, questa “Tabella dell’Indice di Intensità dell’Attività Fisica per Adulti Cinesi Sani dai 18 ai 64 anni” ha tutte le risposte. Salvala come riferimento rapido!
L’Equivalente Metabolico (MET) misura il costo energetico dell’attività fisica. Il valore indica quanta energia brucia un’attività rispetto al dispendio energetico a riposo.
Nello specifico, 1 MET equivale al dispendio energetico stando seduti in silenzio (circa 3,5 ml di ossigeno per chilo al minuto). In sintesi, maggiore è il valore MET, maggiore è l’intensità dell’esercizio.
Secondo i valori MET, le attività comuni sono suddivise in 4 categorie:
Comportamento sedentario (≤1,5 MET): Esempi includono stare seduti a guardare la TV, usare il computer o sdraiati usando il cellulare. Queste attività bruciano pochissima energia.
Intensità leggera (1,6–2,9 MET): Attività come camminare lentamente, lavare i piatti con calma o lavare il pavimento di routine. C’è movimento, ma l’intensità è bassa.
Intensità moderata (3,0–5,9 MET): Esempi sono camminare veloce, andare in bici a ritmo moderato o ballare in gruppo. Producono un lieve calore corporeo e una respirazione accelerata.
Intensità vigorosa (≥6,0 MET): Attività come saltare la corda velocemente, correre o giocare a basket causano respiro pesante e un ritmo cardiaco notevolmente più veloce.
Per ulteriori indici di intensità dell’attività fisica, consulta la tabella qui sotto ↓
Formula: Valore MET × peso (kg) × tempo (ore)
Esempio: Una persona di 60 kg che balla in gruppo per 30 minuti (5,5 MET) brucia circa 165 kcal (5,5 × 60 × 0,5).
