دراسة جديدة تكشف فوائد التعرض لضوء الشمس صباحاً
كشف بحث علمي حديث أن التعرض للضوء الطبيعي صباحاً يحقق فوائد صحية كبيرة. تشير الدراسة إلى أن مجرد 15-30 دقيقة من ضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة يمكن أن تحسّن جودة النوم وتعزز مستويات الطاقة خلال اليوم.
رصدت الدراسة أكثر من 500 مشارك على مدى ستة أشهر. وأظهرت النتائج تحسناً ملحوظاً في مستويات فيتامين (د) وانخفاضاً في الإجهاد المبلغ عنه بين أولئك الذين جعلوا التعرض للشمس الصباحية جزءاً من روتينهم اليومي.
“الضوء الطبيعي هو المنظم الأقوى لساعتنا البيولوجية. هذه الدراسة تؤكد كمياً ما لاحظناه سريرياً لسنوات.”
كما لاحظ الباحثون تحسناً في التركيز والانتباه طوال اليوم. وتشير النتائج إلى أن التعرض للضوء الصباحي يساعد في مزامنة الإيقاع اليومي الداخلي للجسم، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة ليلاً وزيادة في اليقظة خلال ساعات الاستيقاظ.
توصيات عملية
- احرص على التعرض للضوء الخارجي لمدة 15-30 دقيقة خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ
- لا تحتاج للتعرض المباشر للشمس؛ حتى الأيام الغائمة توفر شدة ضوء كافية
- اجمع بين التعرض للضوء والحركة الخفيفة، مثل المشي أو تمارين الإطالة
- تجنب ارتداء النظارات الشمسية خلال هذا الروتين الصباحي للسماح باستقبال الطيف الضوئي الكامل
وبينما ركزت الدراسة على ضوء الصباح، أكد الباحثون أن أي تعرض منتظم للضوء الخارجي مفيد مقارنةً بنمط الحياة الذي يغلب عليه الجلوس في الداخل.
