Pernahkah kamu merasa feed Instagram-mu belakangan ini dipenuhi orang yang bermain padel? Ya, olahraga yang berasal dari Meksiko ini sedang naik daun di Indonesia. Tak hanya selebriti dan influencer, masyarakat umum pun turut serta.

Alasannya sederhana: padel itu seru, bersifat sosial, dan membuat pemainnya merasa menjadi bagian dari tren. Terutama bagi anak muda yang takut ketinggalan, atau dengan kata lain, mengalami FOMO. Namun, olahraga ini punya ciri khasnya sendiri. Bayangkan perpaduan tenis dan squash yang dimainkan di lapangan lebih kecil, dikelilingi dinding kaca atau pagar jaring. Hasilnya? Intens, tapi juga sangat menyenangkan.

Jangan Sekadar Ikut-ikutan

Di balik kepopulerannya, ada aspek penting yang sering terabaikan: kesiapan fisik dan teknik dasar. Banyak yang gegabah bermain padel tanpa pemanasan, tanpa mempelajari teknik dasar, dan akhirnya berisiko cedera.

Menurut ahli kesehatan, tubuh perlu dipersiapkan terlebih dahulu. “Minimal 10-15 menit pemanasan dengan fokus pada pergelangan kaki, lutut, bahu, punggung, dan siku,” jelas mereka.

Bagi pemula, menguasai teknik dasar sangatlah krusial. Mulai dari gerak kaki dan penempatan tubuh hingga teknik pukulan. Lebih baik lagi jika belajar dengan pelatih. Ditambah penggunaan peralatan yang tepat—sepatu khusus padel dengan daya cengkeram baik dan raket yang sesuai level kemampuan. Jaga juga kebugaran fisik dengan latihan penguatan otot: lari, gym, atau kalistenik.

Risiko Cedera yang Mengintai

Jika dimainkan sembarangan, cedera bisa mengintai. Para ahli menyoroti tiga masalah paling umum bagi pemain padel:

  • Cedera pergelangan tangan atau siku (mirip ‘tennis elbow’).

  • Cedera lutut dan pergelangan kaki akibat gerakan mendadak.

  • Nyeri punggung bawah dari putaran badan yang berulang.

Jika cedera terjadi, jangan panik. Terapkan metode PRICE (Protection/Perlindungan, Rest/Istirahat, Ice/Es, Compression/Kompresi, Elevation/Tinggikan) sebagai pertolongan pertama, hentikan permainan, dan segera temui dokter spesialis orthopedi. Penanganan cepat akan mempercepat pemulihan.

Manfaat Serius yang Ditawarkan

Tentu, padel bukan cuma soal risiko. Jika dilakukan dengan benar, olahraga ini menawarkan banyak manfaat. Di level fisik, ia melatih jantung, membakar kalori, dan menguatkan otot inti. Hasilnya, stamina meningkat dan tubuh lebih kencang.

Selain itu, padel bermanfaat bagi kesehatan mental. Karena dimainkan berpasangan atau beregu, olahraga ini mendorong interaksi sosial, memperluas pergaulan, dan membantu meredakan stres. “Padel dapat meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, dan semangat hidup,” catat para ahli.

Siap Melangkah ke Lapangan?

Padel memang menarik dan kekinian, tapi jangan biarkan FOMO membuatmu mengabaikan kesehatan. Mulailah bertahap, siapkan tubuh, gunakan peralatan yang tepat, dan pahami teknik dasarnya. Dengan begitu, kamu bisa menikmati tren dengan tetap aman.

Instagram

Instagram adalah platform dan aplikasi media sosial untuk berbagi foto yang diluncurkan pada 2010, memungkinkan pengguna mengunggah, mengedit, dan membagikan konten visual kepada pengikutnya. Platform ini cepat mendapatkan popularitas berkat fokus pada penggunaan seluler dan penceritaan visual, yang mengarah pada akuisisinya oleh Facebook (kini Meta) pada 2012. Kini, ia telah berkembang menjadi hub budaya utama untuk komunikasi, pemasaran, dan budaya influencer digital.

Meksiko

Meksiko adalah negara dengan sejarah pra-Kolumbus yang kaya, rumah bagi peradaban maju seperti Maya dan Aztec, yang reruntuhan monumenalnya seperti Chichen Itza dan Teotihuacan masih bertahan hingga kini. Setelah penaklukan Spanyol pada abad ke-16, negara ini menjadi perpaduan hidup budaya pribumi dan Eropa, yang tercermin dalam tradisi, kuliner, dan arsitekturnya. Kini, Meksiko dikenal dengan lanskapnya yang beragam, dari pantai hingga pegunungan, serta kontribusi budayanya yang cemerlang seperti musik mariachi dan Hari Orang Mati.

Indonesia

Indonesia adalah kepulauan di Asia Tenggara yang terdiri dari lebih dari 17.000 pulau, dengan sejarah kaya yang dibentuk oleh kerajaan Hindu-Buddha, penyebaran Islam, dan kolonialisme Eropa, khususnya Belanda. Negara ini memproklamasikan kemerdekaan pada 1945, mendirikan republik kesatuan dengan keberagaman budaya dan etnis yang sangat besar. Negara ini terkenal dengan tradisinya yang hidup, candi kuno seperti Borobudur, dan lanskap alam yang menakjubkan—dari hutan hujan tropis hingga gunung berapi.

Tenis

Tenis berawal di Prancis pada abad ke-12 sebagai permainan bola dengan tangan bernama ‘jeu de paume’ (permainan telapak tangan). Permainan modern dengan menggunakan raket berkembang di Inggris pada abad ke-19, dan turnamen Wimbledon pertama yang diadakan pada 1877 menetapkan aturannya. Kini, ini adalah olahraga Olimpiade global yang dimainkan oleh jutaan orang, baik tingkat amatir maupun profesional.

Squash

Squash adalah olahraga raket yang berawal di Inggris pada awal abad ke-19, berevolusi dari permainan ‘rackets’. Dimainkan oleh dua atau empat pemain di lapangan tertutup berdinding empat dengan menggunakan bola karet berongga kecil. Sejak itu, olahraga ini menjadi populer di seluruh dunia, dengan tur profesional dan kompetisi internasional seperti Kejuaraan Dunia.

Metode PRICE

Metode PRICE bukanlah suatu tempat atau objek budaya, melainkan protokol pertolongan pertama untuk cedera jaringan lunak akut. Ini adalah akronim yang berarti Protection (Perlindungan), Rest (Istirahat), Ice (Es), Compression (Kompresi), dan Elevation (Tinggikan). Metode ini dikembangkan pada akhir 1970-an sebagai pendekatan standar untuk menangani keseleo, tegang otot, dan memar. Tujuannya adalah meminimalkan pembengkakan, meredakan nyeri, dan mendukung proses penyembuhan segera setelah cedera terjadi.

Perlindungan

Saya tidak dapat memberikan ringkasan karena ‘Perlindungan’ adalah istilah yang terlalu umum untuk mengidentifikasi tempat atau objek budaya tertentu. Istilah ini bisa merujuk pada kota, konsep sejarah, nama bangunan, atau objek alam di berbagai lokasi. Jika Anda dapat memberikan konteks lebih lanjut, seperti negara atau nama lengkap objek tersebut, saya akan dengan senang hati membantu.

Istirahat

Saya tidak dapat memberikan ringkasan untuk ‘Istirahat’, karena ini bukanlah tempat atau objek budaya yang diakui. Untuk memberikan informasi yang akurat dan berguna, dapatkah Anda memberikan nama tempat yang spesifik atau memperjelas maksud dari istilah tersebut?