Nuevo estudio revela los beneficios de la luz solar matutina
Una investigación científica reciente ha demostrado que la exposición a la luz natural de la mañana proporciona ventajas significativas para la salud. El estudio indica que solo 15-30 minutos de luz solar poco después de despertar pueden mejorar sustancialmente la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía durante el día.
El estudio monitorizó a más de 500 participantes durante seis meses. Los resultados mostraron una mejora notable en los niveles de vitamina D y una reducción del estrés declarado entre aquellos que incorporaron la luz solar matutina a su rutina diaria.
«La luz natural es el regulador más poderoso de nuestro reloj interno. Este estudio confirma cuantitativamente lo que hemos observado clínicamente durante años.»
Los investigadores también observaron mejoras en la concentración y el enfoque a lo largo del día. Los hallazgos sugieren que la exposición a la luz matutina ayuda a sincronizar el ritmo circadiano interno del cuerpo, lo que lleva a un sueño más reparador por la noche y a una mayor alerta durante las horas de vigilia.
Recomendaciones prácticas
- Intenta exponerte a la luz exterior durante 15-30 minutos en la primera hora después de despertar
- No necesitas exposición solar directa; incluso los días nublados proporcionan suficiente intensidad de luz
- Combina la exposición a la luz con movimiento suave, como caminar o estirarte
- Evita las gafas de sol durante esta rutina matutina para permitir la recepción del espectro completo de luz
Aunque el estudio se centró en la luz matutina, los investigadores enfatizaron que cualquier exposición regular a la luz exterior es beneficiosa en comparación con los estilos de vida predominantemente interiores.
