Новое исследование раскрывает преимущества утреннего солнечного света

Недавнее научное исследование показало, что воздействие естественного утреннего света дает значительные преимущества для здоровья. Результаты указывают, что всего 15–30 минут солнечного света вскоре после пробуждения могут существенно улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня.

В исследовании в течение шести месяцев наблюдали за более чем 500 участниками. Результаты показали заметное улучшение уровня витамина D и снижение уровня стресса у тех, кто включил утренний солнечный свет в свой ежедневный распорядок.

«Естественный свет — мощнейший регулятор наших внутренних часов. Это исследование количественно подтверждает то, что мы годами наблюдали в клинической практике.»

Исследователи также отметили улучшения в концентрации внимания в течение дня. Полученные данные позволяют предположить, что утренний свет помогает синхронизировать внутренние циркадные ритмы организма, что приводит к более полноценному сну ночью и повышению бодрости в часы бодрствования.

Практические рекомендации

• Стремитесь к 15–30 минутам пребывания на улице при естественном свете в первый час после пробуждения
• Прямой солнечный свет не обязателен; даже в пасмурные дни интенсивность света достаточна
• Сочетайте световую терапию с легкой физической активностью, например, ходьбой или растяжкой
• Избегайте солнцезащитных очков во время этого утреннего ритуала, чтобы обеспечить прием полного спектра света

Хотя исследование было сосредоточено на утреннем свете, ученые подчеркнули, что любое регулярное пребывание на outdoor свету полезно по сравнению с преимущественно indoor образом жизни.