Une nouvelle étude révèle les bienfaits de la lumière du matin
Une récente investigation scientifique démontre que l’exposition à la lumière naturelle du matin offre des avantages significatifs pour la santé. Les recherches indiquent que seulement 15 à 30 minutes de lumière peu après le réveil peuvent considérablement améliorer la qualité du sommeil et booster les niveaux d’énergie diurnes.
L’étude a suivi plus de 500 participants pendant six mois. Les résultats ont montré une nette amélioration des niveaux de vitamine D et une réduction du stress déclaré chez ceux qui ont intégré la lumière matinale à leur routine quotidienne.
« La lumière naturelle est le régulateur le plus puissant de notre horloge interne. Cette étude confirme quantitativement ce que nous observons cliniquement depuis des années. »
Les chercheurs ont également noté des améliorations de la concentration et de la focalisation tout au long de la journée. Les résultats suggèrent que l’exposition à la lumière du matin aide à synchroniser le rythme circadien interne du corps, conduisant à un sommeil plus réparateur la nuit et à une vigilance accrue pendant les heures d’éveil.
Recommandations pratiques
- Visez 15 à 30 minutes d’exposition à la lumière extérieure dans la première heure après le réveil
- Une exposition directe au soleil n’est pas nécessaire ; même les jours nuageux fournissent une intensité lumineuse suffisante
- Combinez l’exposition à la lumière avec une activité légère, comme la marche ou les étirements
- Évitez les lunettes de soleil pendant cette routine matinale pour permettre une réception complète du spectre lumineux
Bien que l’étude se soit concentrée sur la lumière matinale, les chercheurs ont souligné que toute exposition régulière à la lumière extérieure est bénéfique comparée à un mode de vie majoritairement en intérieur.
